Zara Cola Zero is in de afgelopen jaren enorm populair geworden als een alternatief voor de traditionele suikerhoudende cola. Dit komt voornamelijk doordat Cola Zero bijna geen calorieën bevat, in tegenstelling tot gewone cola, die meer dan honderd calorieën per glas kan bevatten. Voor mensen die hun calorie-inname willen beperken of afvallen, lijkt Cola Zero een verademing te zijn. Toch zijn er enkele belangrijke verschillen tussen deze twee dranken die verder gaan dan alleen het aantal calorieën. Voor meer informatie, zie dit artikel over wat doet cola zero met je lichaam.
Een van de grootste verschillen tussen gewone cola en Cola Zero is de zoetstof die wordt gebruikt. Waar gewone cola suiker bevat, maakt Cola Zero gebruik van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam en acesulfaam-K. Deze zoetstoffen zorgen ervoor dat Cola Zero dezelfde zoete smaak heeft als gewone cola, zonder de extra calorieën. Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen roept echter vragen op over de gezondheidseffecten op lange termijn.
Wat zit er eigenlijk in cola zero?
Hoewel het misschien lijkt alsof Cola Zero gewoon een suikervrije versie van cola is, bevat het een aantal ingrediënten die je misschien niet zou verwachten. Naast de eerder genoemde kunstmatige zoetstoffen aspartaam en acesulfaam-K, bevat Cola Zero ook karamelkleurstof, fosforzuur, natuurlijke aroma’s en cafeïne. Deze ingrediënten worden zorgvuldig gecombineerd om een smaak te creëren die zo dicht mogelijk bij de originele cola ligt.
Aspartame is een van de meest besproken ingrediënten in Cola Zero. Het is een kunstmatige zoetstof die ongeveer 200 keer zoeter is dan suiker, wat betekent dat er maar een klein beetje van nodig is om dezelfde zoete smaak te bereiken. Aspartaam wordt door verschillende gezondheidsautoriteiten als veilig beschouwd wanneer het met mate wordt geconsumeerd, maar er zijn ook studies die suggereren dat het negatieve effecten kan hebben op de gezondheid.
Wat zegt de wetenschap over de gezondheidseffecten?
De wetenschappelijke gemeenschap is verdeeld over de vraag of Cola Zero daadwerkelijk gezond is. Aan de ene kant zijn er talloze studies die aantonen dat aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen veilig zijn voor menselijke consumptie binnen de aanbevolen dagelijkse limieten. Organisaties zoals de FDA en EFSA hebben vastgesteld dat deze zoetstoffen geen significant risico vormen voor de gezondheid.
Aan de andere kant zijn er onderzoeken die suggereren dat langdurige consumptie van kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam nadelige effecten kan hebben. Sommige studies wijzen op mogelijke neurologische effecten, terwijl andere onderzoek hebben gedaan naar een verhoogd risico op metabole aandoeningen zoals diabetes type 2 en obesitas. Ondanks deze zorgen is er nog geen sluitend bewijs dat aspartaam of andere zoetstoffen direct schadelijk zijn.
Hoeveel cola zero kun je veilig drinken?
Gezien de voortdurende discussie over de veiligheid van kunstmatige zoetstoffen, rijst de vraag: hoeveel Cola Zero per dag is veilig om te drinken? De algemene consensus onder gezondheidsdeskundigen is dat matiging cruciaal is. Wil je weten hoeveel cola zero per dag je veilig kunt drinken?De aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) van aspartaam is vastgesteld op 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht door de EFSA. Dit betekent dat een volwassene van 70 kilogram ongeveer 2800 milligram aspartaam per dag kan consumeren zonder aanzienlijke gezondheidsrisico’s.
Om dit in perspectief te plaatsen, bevat een blikje Cola Zero van 330 ml ongeveer 180 milligram aspartaam. Dit betekent dat je theoretisch gezien meer dan 15 blikjes per dag zou kunnen drinken voordat je de ADI bereikt. Echter, het is belangrijk om te onthouden dat dit niet betekent dat het gezond is om zoveel Cola Zero te drinken. Overmatige consumptie van frisdrank, zelfs zonder suiker, kan leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals tandbederf en het verdringen van voedzamere drankopties zoals water of melk.
Alternatieven voor je frisdrank fix
Als je op zoek bent naar gezondere alternatieven voor je dagelijkse frisdrank fix, zijn er tal van opties om te overwegen. Water blijft natuurlijk de beste keuze voor hydratatie en gezondheid, maar er zijn ook andere drankjes die minder schadelijk zijn dan suikerhoudende of kunstmatig gezoete frisdranken. Probeer bijvoorbeeld bruisend water met een schijfje citroen of limoen voor een verfrissende smaak zonder toegevoegde suikers of calorieën.
Kruidentheeën kunnen ook een geweldige keuze zijn voor wie op zoek is naar smaak zonder ongewenste toevoegingen. Ze komen in verschillende smaken en bieden vaak extra gezondheidsvoordelen afhankelijk van de kruiden die worden gebruikt. Groene thee bijvoorbeeld zit boordevol antioxidanten en kan helpen bij het verbeteren van de stofwisseling.
Tot slot, als je echt niet zonder je frisdrank kunt, probeer dan je inname te beperken tot af en toe en kies voor varianten met minder suiker of zonder kunstmatige toevoegingen waar mogelijk. Het belangrijkste is om balans te vinden en je bewust te zijn van wat je consumeert.
